CBD für die Regeneration nach dem Sport

February 21, 2020

Sportlich aktive Menschen und besonders diejenigen, für die das Training mehr als nur den Ausgleich vom Alltagsstress bedeutet, suchen nach immer neuen Möglichkeiten ihre körperliche Leistung zu verbessern. Um das athletische Potenzial voll auszuschöpfen, muss nicht nur das Training perfekt abgestimmt und geplant sein, sondern auch die Ernährung und Regeneration. Besonders der letzte Faktor wird dabei häufig vernachlässigt. Zahlreiche Elite-Athleten setzen jedoch bereits auf CBD-Produkte, um ihre Regeneration auf ein neues Level zu heben. Um zu verstehen, wie es uns dabei helfen kann, müssen wir uns zwei wichtige Faktoren für die Regeneration ansehen.

Entzündungsprozesse, Mikroverletzungen in der Muskulatur und Regeneration nach dem Sport

Training, insbesondere das Krafttraining, stellt einen gewissen Stress für den Körper dar. Das Wort Stress klingt erst einmal negativ, ist es aber nicht zwangsweise. Stress durch das Training sorgt dafür, dass sich unser Körper an die Herausforderung anpasst und die gewünschten Fortschritte in Form vom mehr Kraft, Muskelmasse oder Ausdauer vornimmt. Entzündungsprozesse spielen dabei eine wichtige Rolle. In jedem Training wird unsere Muskulatur in den kleineren Einheiten teilweise geschädigt, wodurch Mikroverletzungen ausgelöst werden. Wie bei jeder Verletzung treten dabei Entzündungsprozesse auf, die sogar wichtig sind, um das Signal für die gewünschten Anpassungen zu übertragen [1, 2, 3].

Jede Verletzung benötigt eine akute Entzündung, um den Heilungsprozess in Gang zu setzen. Wir kennen das Gefühl in Form von Muskelkater. Eine Entzündungsreaktion führt zu einer Ansammlung von Stoffen und Flüssigkeit, die auf unsere Nerven einwirken und dadurch Schmerzen verursachen [4]. Allerdings gilt hier wie immer: Die Dosis macht das Gift. Sind die Entzündungen zu stark oder dauern zu lange an, kann dies den Muskel- und Kraftaufbau sowie die sportliche Leistung erheblich beeinträchtigen. Das ist die erste Stelle, an der CBD ins Spiel kommt, denn es hemmt nachweislich Entzündungen im Körper [5, 6, 7].

CBD vs. Ibuprofen und Co.

Genau wie das Schmerzmittel Ibuprofen, hemmt CBD unter anderem das Enzym Cyclooxygenase (COX), welches dafür verantwortlich ist, spezielle Gewebshormone zu bilden, die das Entzündungs-Signal übertragen und Schmerzen auslösen. Wird COX gehemmt, wird auch die Entzündung gehemmt. Leider gibt es bisher keine Studien, die den Effekt von CBD auf die muskuläre Regeneration direkt untersuchen, aber vielleicht können wir etwas aus den Daten bezüglich Ibuprofen lernen.

Hier müssen wir ein wenig den Kontext betrachten. Zwei Studien an jungen Hobbysportlern deuten darauf hin, dass eine geringe Dosierung von 400 Milligramm Ibuprofen am Tag den Aufbau von Muskelmasse und Kraft nicht positiv oder negativ beeinflusst. Eine Menge von 1200 Milligramm kann die gewünschten Anpassungen dagegen deutlich beeinträchtigen [8, 9]. Anders sieht es bei älteren Menschen aus. Wenn wir altern treten vermehrt chronische Entzündungsreaktionen auf, die unter anderem für den altersbedingten Verlust von Muskelmasse und Kraft verantwortlich sind [10]. Hier hat die Einnahme von 1200 Milligramm des Schmerzmittels gezeigt, dass es den Grad der chronischen Entzündungen auf ein Level senkt, das Vorteilhaft für den Muskelaufbau ist [11]. Überhöhte und chronische Entzündungen treten aber nicht nur im Alter auf, sondern auch, wenn wir extrem hart trainieren oder anderen Stressfaktoren, wie Alkohol, Tabak oder Übergewicht ausgesetzt sind. In Sportbereich sorgen langanhaltende Entzündungen häufig in den Gelenken für Probleme und Schmerzen.

Das bedeutet in der Praxis, dass CBD bei bestehenden chronischen oder überhöhten Entzündungsprozessen die Regeneration und den Muskelaufbau steigert. Da das Cannabinoid COX jedoch nur um 30 % gegenüber 80 % bei 800 Milligramm Ibuprofen hemmt und seine restlichen Effekte über andere Mechanismen, wie der Blockierung von Schmerzrezeptoren zustande kommen, ist davon auszugehen, dass CBD dem Muskelaufbau auch nicht schadet, wenn wir es in Abwesenheit von chronischen Entzündungen nehmen [7, 12].

Besserer Schlaf durch CBD = Verbesserte Regenration nach dem Training?

Zwei weitere extrem wichtige Faktoren für die Regeneration und sportliche Leistungsfähigkeit stellen Schlafdauer und Schlafqualität dar. Studien zeigen, dass die Verlängerung der Schlafdauer sowie die Verbesserung der Qualität des Schlafes bei Sportlern zu einer signifikanten Steigerung der Leistung führen sowie den Erhalt und Aufbau von Muskulatur unterstützen kann [13, 14, 15, 16, 17]. Forschungsdaten deuten darauf hin, dass die Einnahme von CBD bei Schlafproblemen helfen kann [18]. Dies könnte sich indirekt wiederum auf die Verbesserung der körperlichen Leistung übertragen.

Fazit

Bisher gibt es leider keine Studien, die den Einfluss von CBD auf die Leistung und die Regeneration vom Training direkt untersuchen. Allerdings kennen wir zwei wesentliche Mechanismen, auf denen der Stoff unsere Fortschritte steigern könnte. Sobald wir ein erhöhtes Entzündungs-Level im Körper haben und/oder zu nicht ausreichend lange und gut schlafen, könnte CBD den Aufbau von Muskelmasse, Kraft und Ausdauer fördern. Ob dies auch in Abwesenheit dieser Faktoren der Fall ist, wissen wir bisweilen nicht. Dennoch ist CBD seit 2018 nicht mehr aus der Liste der verbotenen Substanzen der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) zu finden und daher für jeden Athleten einen Selbstversuch wert.

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